Ejercicios Para La Salud

Bienvenidos una vez más a nuestro Blog “MAS VIDA Y MAS SALUD”

Empecemos desde ya con la reflexión de este tema:

Una vez dijo el escritor español Noel Clarasó:

“El sol, el agua y el ejercicio conservan perfectamente la salud a las personas que gozan de una salud perfecta.”

Debemos recordar que siempre debemos estar en forma, comer sano, hacer ejercicio de vez en cuando, de estar en armonía con el cuerpo. Es por eso que el tema que les tenemos en este momento es:

EJERCICIOS PARA LA SALUD

(Extraído de la página http://www.belelu.com/)

EJERCICIOS FÍSICOS PARA MANTENER BUENA SALUD FÍSICA Y MENTAl

Si hacemos ejercicio con regularidad, toleraremos mejor los esfuerzos físicos, evitando el aumento rápido de pulsaciones frente a esfuerzos de menor exigencia y nos ayudará a afrontar mejor las situaciones de estrés. Estos son algunos de los motivos por los cuales es muy importante mantener un entrenamiento básico, sin importar tu edad o tu condición física. El único requisito es hacer estos ejercicios de forma regular y desde casa. Para obtener buenos resultados deben realizarse diariamente o por lo menos tres veces a la semana.

Son muy fáciles, sólo necesitas 30 minutillos, ropa cómoda y buena música.

Para calentar los músculos vamos a empezar trotando suavemente durante 3 minutos, a partir de ahí, comenzamos:

Saltamos a la cuerda:

 Dedícale 5 minutos al salto, puedes utilizar o no una cuerda pero es recomendable que lo hagas para combinar la ejercitación de brazos y piernas. Aquí estaremos trabajando los gemelos, hombros, cuádriceps y deltoides.

Bicicleta:

 Otro ejercicio de la vieja escuela. Recuéstate sobre el suelo con las rodillas sobre tu pecho. Luego extiende una pierna llevando el codo opuesto a la pierna que está flexionada. Regresa a la posición original y repite con el otro lado. Este es un gran ejercicio de abdominales y más intenso que los encogimientos. Realiza durante un minuto.

Brazos y pecho: 

Sitúate con la espalda y los talones contra una pared y coloca los brazos pegados al cuerpo. Levanta los brazos hasta que queden horizontales y vuelve a bajarlos. Con el tiempo puedes utilizar pesas en las manos, incrementando el peso de manera progresiva. A continuación con las piernas separadas y la espalda recta. Estira los brazos y haz círculos en el aire para un lado y para otro. Realiza 3 veces estos ejercicios y poco a poco ve aumentando las repeticiones.

Abdominales: 

Este es un ejercicio para adelgazar nuestra querida barriguita por lo que no debe faltar ya que nos ayudara a tonificar aquellos músculos del abdomen  Empieza por un minuto y luego puedes seguir ampliando.

Flexiones:

 Para ejercitar los brazos y la espalda necesitarás de las flexiones. No es demasiado difícil, solo tienes que apoyar las palmas de la mano y las rodillas en el suelo, bajar y subir el cuerpo. Al igual que los abdominales, empieza con poco tiempo, luego puedes ir aumentando repeticiones.

Rotaciones de cintura:

 Otro ejercicio fácil de hacer y que tiene muy buenos resultados. Sólo debes pararte firme, mirando hacia delante y girar tu cuerpo rotando la cintura unas tres veces a cada lado.

Subimos escalones: 

Si tienes una escalera en casa ¡Perfecto!, si no, utiliza una banqueta pequeña para subir y bajar de ella como si fuera un escalón. Este es un ejercicio ideal para trabajar los músculos de las piernas y muslos.

Vuelve a trotar durante 3 minutos y ahora toca la diversión. Sube la música y baila durante varias canciones.

Apaga la música, cierra los ojos y respira profundamente hasta relajarte por completo o si lo prefieres termina dándote un paseo al aire libre durante al menos 15 minutos. Si no puedes, abre la ventana y respira.

Dieta Sana y Sin Morir En El Intento!

Bienvenidos a otra sección de nuestro blog!

Hemos creado este blog con el firme propósito de ayudarlos a llevar una vida mas sana y nutritiva.

El Tema de Hoy Es: 

"DIETA SANA Y SIN MORIR EN EL INTENTO"

Y Aquí les tenemos una frase del escritor Denis Diderot que dice "Los médicos trabajan para conservarnos la salud, y los cocineros para destruirla, pero estos últimos están más seguros de lograr su intento".

Y pues es verdad, con tanta comida chatarra que hay hoy en día, es muy difícil conservar la salud, y mas aun mantener el cuerpo en forma verdad? Pero vamos, no es algo tan difícil hacer una dieta, he escuchado a mucha gente decir que es "imposible" ESO ES MENTIRA! Todo podemos lograrlo; si claro, tenemos dedicación en ello para lograrlo. Y conseguirlo de forma SANA! No usando suplementos que te ofrecen en todas partes que luego de prometerte que te van a adelgazar en 1 semana lo que hacen es engordarte el doble! MUCHO CUIDADO CON ESO SEÑORES!

Es por eso que hoy decidimos hablar de este tema, aunque sabemos que es un poco largo trataremos de hacerlo lo mas resumido posible para no cansarlos..

(La gran parte de la información que verán a continuación es extraído de la página http://www.dietas.net/ a quienes les agradecemos de antemano por su valiosa información)

¿NO LOGRAS BAJAR DE PESO? 

MIRA PORQUÉ SIEMPRE COMES DEMÁS

 Hay momentos en la vida que por alguna razón u otra no podemos dejar de comer y se nos complica bajar de peso. cuando comemos en exceso, a menos de que hagamos mucho ejercicio, definitivamente las las calorias extras se acumulan en nuestro cuerpo y aumentamos de peso. pueden existir muchas razones por las que comemos demás. tantos físicas, como emocionales.

Comer Más Por Estrés

cuando comemos porque estamos estresados, es porque vemos la comida como una forma de alivio ante las situación que estamos viviendo. cuando comemos nuestra comida favorita, disminuimos el estrés temporalmente.

El problema es que no nos ayuda a bajar de peso y de hecho aumentamos de peso. El hecho de aumentar de peso nos hace sentirnos mas estresados y comemos más. es un circulo vicioso que se vuelve un hábito muy difícil de deshacer.

Aumento de Peso Por Las Fiestas

A todos nos ha pasado que aumentamos un par de kilitos en épocas de fiestas y celebraciones. por ejemplo, en épocas navideñas, es casi un decreto que subiremos de peso. no solamente se come demás sino que los postres abundan, además de recibir regalos como chocolates, pasteles, galletas y cosas por el estilo, haciendo que sea una época difícil para cuidar nuestra alimentación y peso.

¿Cómo Evitar Comer Demás Si Estas En Alguna De Estas Situaciones?

Si estas estresado, intenta hacer algo diferente de comer en ese momento. una buena idea es tomar un té calmante, por ejemplo, té de rooibos o té verde. si tomas dos o tres tazas, te va a ayudar a calmar la ansiedad además se te va a quitar el hambre y los antojos tambien. y como tés naturas no tienes que preocuparte. 

Otra idea es tirar a la basura toda la comida chatarra que tienes a la mano y reemplazarla por frutas. especialmente frutas dulces como las bananas, para calmar nuestra ansiedad por algo dulce, con un alimento mas sano.

Una tercera idea es moverte, salir a caminar y distraerme cuando sientes que estás a punto de estallar. 

Estas ideas te pueden ayudar no solamente a manejar la ansiedad sino a bajar de peso tambien.

Otra cosa que debes hacer es pensar que es lo que te esta haciendo comer mucho y atacar directamente el problema. muchas veces, no esta demás una ayuda profesional.

Finalmente les anexaremos unos vídeos de algunos tipos de dietas, claro, sabemos que existen muchísimos tipos de dietas; pero recuerda que debes elegir el la dieta que mejor te asienta y siempre debes buscar ayuda de un profesional de la salud.

Mas Vida y Mas Salud

6 Valiosos Tips Para Llevar Una Vida Plenamente Sana y Balanceada

Les damos la más cordial bienvenida a los lectores que nos visitan en este día... Y les pedimos que no dejen de leernos, pues les tenemos un tema de gran interés para todos ustedes.!

Como decía el escritor "George William Curtis" : 

La felicidad radica ante todo en la salud.

Si tenemos buena salud estaremos satisfechos y felices con nosotros mismos.. Pero; es difícil querer poder comer balanceado verdad? Lo sé, pero podemos intentarlo! es por eso que hoy el tema es:

"6 SIMPLES CONSEJOS PARA LA BUENA SALUD"

(extraido de la pág http://www.vidaysalud.com/diario)

El tener una buena salud es crítico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de forma natural y que no hay nada de balance. Estar sano es también tener una mente equilibrada y en armonía con el cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un tesoro, sólo la valoramos cuando nos enfermamos.

Hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Cuando me refiero a los hábitos es precisamente sobre de aquello que haces todos los días como dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. 

El buen desarrollo de estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y más sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena salud.

Come frutas y verduras: 

lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya sé que estas abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ahí va: ¡CINCO! Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de varias visitas al medico.

Haz Ejercicio:

Lo ideal seria 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o incluso más) 5 días o más a la semana. Pero como ya sé que a veces te cuesta levantarte de la cama, pues aquí te tengo una dosis mas manejable: ¿Qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos horas a la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes divirlo en segmentos, y los beneficios son infinitos como un corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, estar de buen humor, etc, etc, etc... 

Duerme Bien:

Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos de 7 horas están incrementando su riesgo de sufrir hipertensión enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para tener buena salud.

Mantente Hidratado:

Antes se decía que 8 era el numero mágico de vasos de agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho , pero toma líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe mas si haces ejercicio o hace mucho calor. No se si sabias pero el cuerpo esta hecho de agua y necesita este liquido para funcionar. Otras fuentes de liquido son las frutas, la sopa el te y los vegetales.

Recuerda: AGUA=BUENA SALUD

Lávate Las Manos:

Idealmente con agua y jabón, usando el jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabón elimina mas del 90% de los microbios que causan infección y que pueden alterar tu buena salud.

Usar Bloqueador Solar:

Diariamente, no importa que este nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.

El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así que espero que hayas tomado nota de estos consejos y ¡A ponerlos en práctica!